Что является целью медитации при ходьбе и как она практикуется?

едитация при ходьбе предоставляет собой как дополнение, так и альтернативу сидячей медитации. Некоторые медитирующие предпочитают её медитации сидя и могут сделать медитацию при ходьбе своей главной практикой. Медитация при ходьбе является особенно полезной, когда болезнь, усталость или полный желудок делают сидячую медитацию слишком трудной. Если при сидячей медитации осознанность развивается в неподвижности, то в медитации при ходьбе она развивается в движении. Благодаря практике медитации при ходьбе в сочетании с сидячей медитирующий развивает гибкую и всестороннюю осознанность, которую куда легче интегрировать в его повседневную жизнь, чем ту осознанность, которая развивается только лишь во время практики сидячей медитации. Кроме того, медитация при ходьбе является хорошей физической тренировкой.

Для практики медитации при ходьбе отмеряется дорожка длиной в 20-30 шагов с отметкой посередине. Медитирующие начинают, стоя на одном конце пути, сложив руки перед собой. Затем они начинают движение по дорожке к её противоположному концу, где кратковременно останавливаются перед тем как повернуть и идти назад к отправной точке. После следующей краткой остановки они повторяют вышеописанное, ходя взад и вперёд по дорожке таким же образом в течение всего срока сессии медитации. Медитирующие используют начало, конец, и середину пути как контрольные точки, чтобы не становиться рассеянными. Скорость, с которой передвигается медитирующий при ходьбе, зависит от стиля медитации, практикуемой в настоящее время, и индивидуальных предпочтений.

При первой попытке преодолеть пять помех в медитации могут быть использованы разные методы. Одним из популярных способов, вроде того, что был упомянут при обсуждении сидячей медитации, является использование медитативного слова (мантры) из двух слогов: при касании земли правой ногой мысленно произносится первый слог, при касании земли левой ногой – второй. Кроме того, осознанность может быть направлена на ощущение в подошв ступней, когда они касаются земли. Как и при сидячей медитации, смысл использования объекта медитации состоит в стимулировании достаточной внимательности, бдительности, и усилий, чтобы вывести ум за пределы помех и создать оптимальные условия для созерцания природы тела и ума.


(к списку вопросов)