|
Каков основной способ медитации?
|
отя
некоторые основополагающие принципы лежат в основе
всех видов буддийской медитации, есть большое разнообразие
в конкретных техниках, используемых для воплощения
этих принципов. Один из конкретных подходов описан
ниже.
Во-первых, медитирующий обращает внимание на окружающие
его внешние условия. Полезно иметь отдельное помещение,
предназначенное специально для практики медитации.
Медитирующий носит свободную одежду и обеспечивает
достаточную вентиляцию: душные комнаты вызывают вялость.
Поза сидя со скрещенными ногами является наилучшей,
поскольку в результате образуется чувство стабильности
и уверенности в своих силах, что поддерживает практику
медитации. Большинство людей считает, что полезно
использовать небольшой валик в качестве опоры для
нижней части спины. Осанка должна быть прямой, но
не жёсткой, медитирующий ищет баланс между напряжением
и расслаблением (свободный поток дыхания является
признаком того, что это было достигнуто). Медитирующий
размещает руки в районе паха или на коленях и закрывает
глаза (они могут быть слегка приоткрытыми, если практикующий
начинает впадать в сонливость). Если поза сидя со
скрещенными ногами для медитирующего является физически
невозможной, то он сидит на сидении, но, если возможно,
не опираясь на спинку.
Медитирующие начинают с того, что тратят некоторое
время на размышления, отражающие их мотивацию, используемую
технику, и ловушки, чтобы избегать их в процессе медитации.
Затем они систематически фокусируют своё внимание
на теле от головы до ног, выявляя и расслабляя любое
напряжение в нём. Обнаружив напряжённость, например,
в плечах, медитирующий сознательно увеличивает напряжение
в этом месте на секунду или две, а затем расслабляет
его. Будучи подготовленными физически, медитирующие
теперь могут сосредоточиться на конкретном объекте
медитации, который они выбрали. Здесь мы обсудим дыхательную
медитацию, самую популярную форму медитации в буддийской
традиции: медитирующий тренируется так, чтобы ощущать
ту точку тела, где дыхание ощущается наиболее четко.
Для большинства людей эта точка будет находиться около
кончика носа. Не стоит форсировать дыхание каким-либо
образом. Медитирующий просто осознаёт текущее ощущение
таким, каким оно является.
Для помощи в удержании внимания на дыхании возможно
чтение в уме двухсложной мантры, первого слога на
вдохе, второго на выдохе. Наиболее распространённое
слово, используемое тайскими буддистами – это «буд-дхо».
Но произнесение «в» на вдохе и «из» на выдохе также
будет работать. Подсчёт вдохов-выдохов также может
использоваться для поддержания связи между умом и
дыханием. Самая простая форма счета дыхания – это
счёт циклами по 10, считая один вдох и выдох, как
1, затем продолжая до 10 и спускаясь обратно к 1.
Независимо от выбранной техники, поначалу ум будет
становиться рассеянным. Так же, как при обучении игре
на музыкальном инструменте или изучении иностранного
языка, медитирующий должен быть терпеливым и приверженным
обучению. Он должен верить, что в долгосрочной перспективе
результаты медитации оправдают потраченное на неё
время и усилия. Постепенно ум успокоится.
(к
списку вопросов)
|
|