Главная > Жизнь > Частые вопросы > Каков основной способ медитации?
Учение и практика
История и современность
Буддийская жизнь
О нас
Галерея
Форум

Буддизм в повседневной жизни Отчёты и впечатления СМИ о буддизме Колонка редакции Буддийское искусство
 

Каков основной способ медитации?

Хотя некоторые основополагающие принципы лежат в основе всех видов буддийской медитации, есть большое разнообразие в конкретных техниках, используемых для воплощения этих принципов. Один из конкретных подходов описан ниже.

Во-первых, медитирующий обращает внимание на окружающие его внешние условия. Полезно иметь отдельное помещение, предназначенное специально для практики медитации. Медитирующий носит свободную одежду и обеспечивает достаточную вентиляцию: душные комнаты вызывают вялость.

Поза сидя со скрещенными ногами является наилучшей, поскольку в результате образуется чувство стабильности и уверенности в своих силах, что поддерживает практику медитации. Большинство людей считает, что полезно использовать небольшой валик в качестве опоры для нижней части спины. Осанка должна быть прямой, но не жёсткой, медитирующий ищет баланс между напряжением и расслаблением (свободный поток дыхания является признаком того, что это было достигнуто). Медитирующий размещает руки в районе паха или на коленях и закрывает глаза (они могут быть слегка приоткрытыми, если практикующий начинает впадать в сонливость). Если поза сидя со скрещенными ногами для медитирующего является физически невозможной, то он сидит на сидении, но, если возможно, не опираясь на спинку.

Медитирующие начинают с того, что тратят некоторое время на размышления, отражающие их мотивацию, используемую технику, и ловушки, чтобы избегать их в процессе медитации. Затем они систематически фокусируют своё внимание на теле от головы до ног, выявляя и расслабляя любое напряжение в нём. Обнаружив напряжённость, например, в плечах, медитирующий сознательно увеличивает напряжение в этом месте на секунду или две, а затем расслабляет его. Будучи подготовленными физически, медитирующие теперь могут сосредоточиться на конкретном объекте медитации, который они выбрали. Здесь мы обсудим дыхательную медитацию, самую популярную форму медитации в буддийской традиции: медитирующий тренируется так, чтобы ощущать ту точку тела, где дыхание ощущается наиболее четко. Для большинства людей эта точка будет находиться около кончика носа. Не стоит форсировать дыхание каким-либо образом. Медитирующий просто осознаёт текущее ощущение таким, каким оно является.

Для помощи в удержании внимания на дыхании возможно чтение в уме двухсложной мантры, первого слога на вдохе, второго на выдохе. Наиболее распространённое слово, используемое тайскими буддистами – это «буд-дхо». Но произнесение «в» на вдохе и «из» на выдохе также будет работать. Подсчёт вдохов-выдохов также может использоваться для поддержания связи между умом и дыханием. Самая простая форма счета дыхания – это счёт циклами по 10, считая один вдох и выдох, как 1, затем продолжая до 10 и спускаясь обратно к 1.

Независимо от выбранной техники, поначалу ум будет становиться рассеянным. Так же, как при обучении игре на музыкальном инструменте или изучении иностранного языка, медитирующий должен быть терпеливым и приверженным обучению. Он должен верить, что в долгосрочной перспективе результаты медитации оправдают потраченное на неё время и усилия. Постепенно ум успокоится.


(к списку вопросов)

 
© theravada.ru – при копировании материалов
просьба ставить прямую ссылку на наш сайт