| В
Саваттхи. Там Благословенный сказал следующее: «Монахи, эта одна
вещь, будучи развитой и взращенной, приносит великий плод и благо.
Какая одна? Осознанность к дыханию. И как, монахи, осознанность
к дыханию, будучи развитой и взращенной, приносит великий плод
и благо?
Вот, монахи,
монах, затворившись в лесу, у подножья дерева или в пустом жилище,
садится. Скрестив ноги, выпрямив тело, он устанавливает осознанность
впереди. Будучи осознанным, он вдыхает, будучи осознанным, он
выдыхает.
1) Делая
долгий вдох, он знает: «Я делаю долгий вдох»; или, делая долгий
выдох, он знает: «Я делаю долгий выдох».
2) Делая
короткий вдох, он знает: «Я делаю короткий вдох»; или, делая
короткий выдох, он знает: «Я делаю короткий выдох».
3) Он тренируется
так: «Ощущая всё тело, я буду вдыхать»; он тренируется так:
«Ощущая всё тело, я буду выдыхать».
4)
Он тренируется так: «Успокаивая телесную формацию, я буду вдыхать»;
он тренируется так: «Успокаивая телесную формацию, я буду выдыхать»1.
5) Он тренируется
так: «Ощущая восторг, я буду вдыхать»; он тренируется так: «Ощущая
восторг, я буду выдыхать».
6)
Он тренируется так: «Ощущая удовольствие, я буду вдыхать»; он тренируется так: «Ощущая удовольствие, я буду выдыхать»2.
7)
Он тренируется так: «Ощущая умственную формацию, я буду вдыхать»;
он тренируется так: «Ощущая умственную формацию, я буду выдыхать»3.
8) Он тренируется
так: «Успокаивая умственную формацию, я буду вдыхать»; он тренируется
так: «Успокаивая умственную формацию, я буду выдыхать».
9) Он тренируется
так: «Ощущая ум, я буду вдыхать»; он тренируется так: «Ощущая
ум, я буду выдыхать».
10) Он тренируется
так: «Радуя ум, я буду вдыхать»; он тренируется так: «Радуя
ум, я буду выдыхать».
11) Он тренируется
так: «Сосредотачивая ум, я буду вдыхать»; он тренируется так:
«Сосредотачивая ум, я буду выдыхать».
12)
Он тренируется так: «Освобождая ум, я буду вдыхать»; он тренируется
так: «Освобождая ум, я буду выдыхать»4.
13) Он тренируется
так: «Созерцая непостоянство, я буду вдыхать»; он тренируется
так: «Созерцая непостоянство, я буду выдыхать».
14) Он тренируется
так: «Созерцая угасание, я буду вдыхать»; он тренируется так:
«Созерцая угасание, я буду выдыхать».
15) Он тренируется
так: «Созерцая прекращение, я буду вдыхать»; он тренируется
так: «Созерцая прекращение, я буду выдыхать».
16)
Он тренируется так: «Созерцая оставление, я буду вдыхать»; он
тренируется так: «Созерцая оставление, я буду выдыхать»5.
Вот так,
монахи, когда осознанность к дыханию развита и взращена, это
приносит великий плод и благо».
|